ćwiczenia na

Ćwicze na domowej siłowni od jakiegoś czasu i moim celem była waga 80 kg. Nadwyżka kaloryczna białko i ćwiczenia dały radę w osięgnięciu celu. Dobiłem do 80 Co jeśli będę przyjmował ok 2 g/kg białka i dalej ćwiczył? Mogę liczyć na progres siłowy i wizualny?

- Pompki na taborecie - pod triceps - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , [...]

Mam male pytanko , bo jak chyba wiecie zaczal sie czas szkoly i wiekszosc z was (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 [...]

witam mam 20 lat. 172 wz i waze 78 kg nie jestem bardzo gruby ale mam spory brzuch.ograniczam teraz jedzenie i 3 razy w tygodzni chodze na silownie , cwicze po poltora godz. zawsze robie brzuszki bardzo duzo przez ten czas i podciagam kolana do klatki (oczywscie wiszac w powietrzu) wyciskam tez na klate biceps motylki itp , wiadomo korzystam z [...]

[...] napisane jest że angażują jednak inne rejony trica. francuz w leżeniu odpada ponieważ strasznie bolą mnie dłonie/nadgarstki mimo że mam sztangę łamaną oraz odpadają wszelkie ćwiczenia z wyciągiem,ponieważ nie posiadam go niestety, Z góry dzięki za pomoc,nagradzam SOGAMI.pozdr. i w sumie jeszcze jedno pytanie,wiem że trochę głupie ale cóż Czy [...]

[...] rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile powinienem ćwiczeń dolożyć. Cwicze tak 10 serii po 8 powt;(

Witam Panie, czy jest jakiś artykuł na forum gdzie są ćwiczenia dla kobiet na piłkach, matach, z hantelkami itd? Z góry dziękuje ;) Pozdrawiam

witam mam pytanie jaki głowny wpływ przynoszą ćwiczenia w seriach ze zdejmowanym obciążeniem chodzi mi o to czy mają głownie wpływ na wzrost masy, siły czy też rzeźby bo napewno po trochu na każde z nich

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy mam jakieś szanse znacznie zwiększyć ręce (bardziej zależy mi na przedramionach niż bicepsach) trenując hantelkami 5-8kg, wspomagając się kreatyną,bcaa i może jeszcze jakimś gainerem ? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia najlepiej robić na tę partie.

Mam małe pytanko czy lepiej jest wyciskać serie na ławeczce co 2 dzień? Bo chodzę na siłownie co 2 dzień i praktycznie zawsze ćwicze klatkę A może zastosować inne ćwiczenia a ławeczka rzadziej? Ma ktoś do zaproponowania jakiś ciekawy plan?

szukalem czytalem i znalazlem ; 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos [...]

Witam!! Jestem nowy na forum więc jeżeli już taki temat istnieje lub nie ten dział to proszę o przeniesienie i przepraszam. A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry [...]

Moja kratka na brzuchu jest widoczna, ale bardzo słabo i jest ukryta pod cienką warstwą tłuszczu podskórnego. Jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrzeźbić sobie krateczkę na brzuchu i nie było ani grama tłuszczu?

[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]

Witam wszystkich od zeszłego tygodnia walczę z drętwieniem palców u lewej oraz prawej dłoni podejrzewam łokieć tenisisty zacząłem wykonywać cwiczenia z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=jlTF4jevgHI&t=636s nocne drętwienie przeszło ale pojawiło się drętwienie kciuka i palca wskazującego lewej ręki podczas wykonywania tych cwiczen, czeka [...]

mam 17,5 lat, ćwicze do dziecka, pierwsze byly to cwiczenia rekreacyjne typu brzuszki, czy pompki. Dopiero 1,5 roku temu zaczelem cwiczyc na silowni. Niestety byla to silownia w piwnicy;/ niecwiczylem tam regularnie, i zmarnowalem wiele czasu ;/ doszlem do 86kg na klatke i 33cm w bicepsie, miesiąc temu zapisałem sie na profesionalnom siłownie, tam [...]

witam. cwicze na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce teraz cwiczyc na klate, glownie chodzi mi o siłe, chce zapytac o cwiczenia aby szybko poprawic sile wyciskania na ławeczce, aktualnie wyciskam 70 kg. Jestem uparty i [...]

Witam mam 14 lat, ważę 76 kg i mierzę 175 cm.Mam mozliwosc darmowego chodzenia na siłownie 2 razy w tygodniu. Czy nie jestem za młody? Boję się , że zahamuje wzrost.. Cwicze w domu hantlami - czy od cwiczenia bicepsu na stojąco mogę przestać rosnąć?

Witam. Jestem nowicjuszem ( ćwiczę od ok 5 tygodni). W wyniku wypadku, do którego doszło nomen-omen 21 grudnia; zerwanie rzepki i skręcenie nogi prawej) nie mogę w pełni ćwiczyć (orteza na nodze). Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia i na jakie grupy mięśni mogę wykonywać w domu. Pozdrawiam.

Potrzebuje fachowej pomocy od profesjonalisty... dokładnie jak rozłożyć ćwiczenia i na ile zeby ( i wogóle wszytko na ten temat bo sie nie znam ) zeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch... HELP I'm a beginner